Oruç tutanların dikkatine! Uzm. Dyt. Ayşe Sinem Çığır Kıran Ramazan’da sağlıklı beslenme tüyoları verdi

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte beslenme düzeninde yaşanan değişimlere dikkat çeken Uzm. Dyt. Ayşe Sinem Çığır Kıran, sağlıklı oruç tutmanın püf noktalarını paylaştı. Aktif International Hospital Yalova tarafından yapılan bilgilendirmede, özellikle sahur ve iftar öğünlerinin dengeli planlanmasının önemine vurgu yapıldı.

‘’10-15 DAKİKA ARALIK VERMEYE ÖZEN GÖSTERELİM’’

Kıran, iftarda öncelikle ağzı ıslatacak kadar, çok yoğun olmamak kaydıyla su içilmesi gerektiğini ifade etti ve sözlerinin devamında, ‘’Neden bunu yapıyoruz? Çünkü ne kadar çok su içersek, midemiz şişecek ve bir sonraki öğün tüketmemizi azaltmış olacak. Yeteri kadar beslenememek, sonrasında açlık ataklarının veya mide şişkinliklerinin yaşanmasına neden olmuş olacak. Bunun akabinde bir hafif ılık bir çorbayla öğüne başlıyorum, beraberinde salatamı tüketiyorum ve 10-15 dakika aralık vermeye özen gösteriyorum. Bu arayı ibadet arası olarak da düşünebilirsiniz. Sonra ana öğünüme başlıyorum ve güzelce, iyi çiğnediğim öğünümle iftarımı sonlandırmış bulunuyorum. Akabinde 1-1 buçuk saat sonra sürece göre veya yediğiniz yemeğe göre hafif bir öğün daha yapabilirsiniz’’ diye belirtti.

‘’SAHURU YAPIP YATMAYALIM’’

İftar hakkında kritik bilgiler paylaşan Uzm. Dyt. Ayşe Sinem Çığır Kıran, sahur hakkında da önemli açıklamalarda bulundu. Kıran sahur yapıp yatılmaması gerektiğini ifade ederek sözlerinde, ‘’Sahuru yiyip yatmayalım. Çünkü iftar ve sahur arası yeteri kadar uzunluğa sahip değil. O yüzden sahura uyanıp bir yumurtamızı, tok tutacak peynirimizi ve yine mümkünse avokado veya ceviz veya muz, tahin gibi vücudu dengede tutabilecek, ısıtabilecek ve aynı zamanda tokluğu sağlayacak proteinden desteklediğimiz öğünlerimizi yapmaya özen gösterelim. Beraberinde süt içebilirsiniz, kefir tüketebilirsiniz, bağırsak hareketleriniz için daha sağlıklı olacaktır’’ ifadelerine yer verdi.

‘’TATLI ŞERBETLİ YİYECEKLERDEN, SÜTLÜ TATLILARDAN OLABİLDİĞİNCE UZAK KALALIM’’

İftar ve sahur arasında bir buçuk-iki litre su içmeye dikkat çeken Kıran, ‘’Mide şişkinliği, hazım problemleri yaşıyorsam; rezene çayı, rezene kimyon çayı içmeye, maden suyu içmeye tabii limon suyu sıkılmış olmasına dikkat ederek içmeliyiz. Kabızlık probleminin yaşanmaması için yürüyüşlere özen gösterelim. Yarım saat, kırk beş dakikalık yürüyüş, hazım problemlerini ortadan kaldırıp, dışkılamayı daha kolaylaştıracaktır. Uyku düzenine özen gösteriyoruz çünkü Ramazan’da en sık karşılaşılan, sahura kadar oturma isteği. Lütfen bunu yapmayalım, uyku düzenimize dikkat etmiş olalım. Tatlı şerbetli yiyeceklerden, sütlü tatlılardan olabildiğince uzak kalalım, haftada bir veya iki defa tüketebilirsiniz. Bunlara dikkat ettiğimizde mide problemleri yaşamadan, Ramazan ayını tamamlamış olacağız. Unutmayalım, Ramazan kilo vermek için eklenen bir zaman dilimi değil, saatli bir şekilde yönetebileceğimiz süreç. Lütfen kilo verme hedefli değil, sağlıklı bir şekilde sürdürebilme süreci olsun. Hayırlı Ramazanlar’’ diye belirtti.

Murat Can Aytemur