Yaza fit girmek isteyenler için uzmanından beslenme önerileri

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, formda kalmak ve sağlıklı yaşam tarzını sürdürmek isteyen vatandaşlar, beslenme önerilerini daha fazla araştırmaya başladı. Yaz aylarında elbise, şort ve mayo gibi vücut hatlarını ortaya çıkaran giysileri tercih eden vatandaşların daha fit görünmek için diyet ve spor yaparak kilo verme çabaları hız kazandı. Yalova Hayat’a özel bilgi veren Beslenme Uzmanı İpek Saraç, formda kalmak ve ideal kiloyu korumak için yıl boyunca sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek gerektiğini hatırlatarak, yaz aylarına girerken sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı değişikliklerinin, hedefe ulaşmak için çok önemli olduğu vurguladı.

“UYKU DÜZENİ DE KİLO VERME SÜRECİNDE BÜYÜK ÖNEMİ TAŞIYOR”

Kalıcı kilo kaybı için izlenmesi gereken adımları anlatan Diyetisyen İpek Saraç, “Öncelikle atılması gereken en güzel adım size özel beslenme programlarını izlemek olacak. İnternetten, dergiden ya da bir arkadaşınızdan alacağımız diyet listesi başka etkisi var gibi gözükse de uzun süre kalıcı olmaz. Hatta hastalıklara yol açabilir. Yanlış diyetler metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Önemli olan en hızlı şekilde değil, sağlıklı ve kişiden kişiye değişen besinlerle ideal şekilde kilo vermektir. Önemli tavsiyelerimden birisi metabolizmayı hızlandırmak için özellikle sıcak yaz günlerinde bol su tüketmek olacak. Uyku düzeni de kilo verme sürecinde büyük önemi taşıyor. Günlük ortalama 8 saat yetişkin bireyler için yeterli. Hareket etmek asla unutulmamalı. Gün içinde kendinize ayıracağınız 30 dakikalık egzersizler, sağlıklı olabilmeniz ve bunu sürdürebilmeniz için son derece önemli.” dedi.

“ÜŞENMEK HER ŞEYİ ZORLAŞTIRIR, HAREKETE GEÇİN”

Birçok insanın rahatsız olduğu iştah kontrolü konusuna değinen İpek Saraç, bol su tüketmenin iştah kontrolünü sağlamaya yardımcı olduğunu belirtti. Saraç, “Bir öğüne çok aç giriyorsanız bir önceki öğünde neler yediğinize bir bakmanız gerekiyor. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve lif tükettiğinize emin olun. Porsiyon kontrolü yapmanız en iyi kilo koruma yöntemlerindendir. Öğünler arası bol su tüketin. Acıktığınızı düşündüğünüz zaman aslında susamış olabilirsiniz, birkaç bardak su içip biraz zaman geçmesini bekleyin. Muhtemelen açlık hissiniz gitmiş olacak. Meyve, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar, ayva, leblebi ve diyet bisküvi gibi besinleri öğün arasında tüketebilirsiniz. Günlük 8-10 bardak su tüketin, spor yapmaya özen gösterin. Eğer dışarı çıkmaya ya da salona gitmeye vaktiniz yoksa evde kısa süreli videolarla egzersiz yapabilirsiniz. Üşenmek her şeyi zorlaştırır. Siz harekete geçin.” şeklinde tavsiyelerde bulundu.

“BAĞIRSAKTA BİR PROBLEM VARSA BÜTÜN VÜCUDU ETKİLER”

Kilo verme sürecinde vitamin ve mineral takviyelerinin önemine değinen İpek Saraç, bağırsak sağlığının tüm vücudu etkilediğine dikkat çekerek, “Takviyelerin kan değerlerine göre alınması gerekiyor. Kan tahliliyle enzimlere, vitaminlere, minerallere bakıp eksik olan vitamin ve mineralleri yerine koymak gerekiyor. Kilo kontrolü ve iştah metabolizmasını baskılamak için kişiye özel takviyeler öneriyoruz. Yağ yakımını destekleyici, metabolizmayı hızlandırıcı bitkisel yağlar tavsiye ediyoruz. Bunlar tokluk hissini de uzatan yağlar. Ben aspir yağını tavsiye ediyorum. Bitkisel bir yağ kaynağı olarak kilo vermede çok önemli. Metabolizmayı çalıştırıp yağ yakımını artırıyor. Bunun yanı sıra bromelain adında bir takviyemiz var. Ananastaki bir enzimden elde ediliyor. Daha çok ödem atmaya yönelik fayda sağlıyor. Omega 3 tavsiye ediyoruz. Bağırsak problemleri olanlar varsa probiyotik ve prebiyotik takviyesi veriyoruz. Çünkü bağırsağı iyi olan bir insanın vücudu iyi çalışır. Bağırsakta bir problem varsa bütün vücudu etkiler. Başlangıçta bağırsak sağlığına çok dikkat ediyoruz. Ayrıca intölerans testlerimiz var. Alerji ve gıda intöleransı birbirinden ayrılıyor. Testlerimizde kan örneği ile 200’e yakın gıdaya bakılıyor. Oradan alınan reaksiyon sonucu nelere karşı duyarlılığınızın olduğunu görüyoruz. Buna bakıp da diyetlerimizi ilerlettiğimiz danışanlarım oluyor.” şeklinde bilgi verdi.

Serap Polat